Đói dạ và thèm ngốn không đúng lúc là một số trong các nguyên nhân chính khiến bạn không thể giảm cân. Đậu, quả hạnh, bơ, chuối,... là các thiệt phẩm rất được giúp bạn kiểm soát cơn thèm ăn, từ đó góp phần giúp sức giảm cân hiệu quả.
Số người cảm nhận ra đói chỉ sau bữa ngốn 3 - 4 giờ còn ngày càng gia tăng lẹ chóng. Rất chủ yếu chúng ta còn có thói quen thức dậy vào ban đêm chỉ đặt ngốn bánh ngọt và socola. Các loại thiệt phẩm này còn tàn phá sức đề kháng của bạn một cách âm thầm. Tình trạng này đền nép nguồn từ đường sống và thói quen ngốn uống thiếu lành mạnh. Tiêu thụ nhiều thiệt phẩm không chỉ dẫn tới tăng cân mà còn làm gia tăng rủi ro tiềm ẩn đắt các chứng bệnh nghiêm trọng khác. Vì vậy, nếu ngóng muốn bản thân giảm cân, bạn cần lên mẹo hoạch và kiểm soát thiệt đơn ngốn uống trong ngày. Đây là các loại thiệt phẩm giúp hạn chế tình trạng thèm ngốn hiệu quả mà không loại thuốc nào can thiếp được. Đậu Đậu hay các thiệt phẩm giàu protein như đậu lăng, đậu Hà Lan rất hiệu quả trong các việc kiểm soát sự thèm ăn. Những loại thiệt phẩm này giàu chất xơ hòa rã và carbs phức tạp như oligosaccharide và kháng rành bột. Theo chuyên gia dinh dưỡng Clare McKindley tại Trung tâm nghỉ tế Ronald Reagan UCLA, California (Hoa Kỳ), chất xơ và loại carbs này có kỹ năng làm chậm quá trình tiêu hóa, giúp bạn no lâu hơn. Hơn nữa, nhiều nghiên cứu biếu thấy các chất ức chế trypsin và lectins đặng tìm thấy trong các cây họ đậu có kỹ năng giải phóng cholecystokinin (CCK). Chất này cũng giúp bạn no lâu và kiểm soát sự thèm ăn. Bạn có thể chế biến đậu lạ nhiều cách như biếu chúng vào món salad, súp. Đây là loại thiệt phẩm có lợi biếu hệ tiêu hóa và giúp giảm cân hiệu quả. Súp Lisa Young, tác ra cái điều của cuộn The Portion Teller Plan biếu biết, dù chỉ là món khai vị, súp có thể giảm lượng thiệt phẩm bạn tiêu thụ trong ngày. Súp rau củ năng súp gà là chọn lọc nhẵn vời nếu bạn thích tránh cảm serum trị tàn nhang tốt nhất giác thèm ngốn vào buổi khi tối. Bạn có thể thêm vào món khai vày này nhiều loại thiệt phẩm như cà rốt, đậu và ngốn kèm đồng cơm năng bánh mì. Chỉ đồng một bát súp nhỏ, bạn hoàn toàn có thể kiểm soát sự thèm ngốn và giảm cân hiệu quả. Quả hạnh
Quả hạnh có thể giúp bạn kiểm soát sự thèm ngốn hiệu quả. Chúng có thể đặng tiêu thụ vào bất cứ lúc nào trong ngày như một bữa ngốn nhẹ. Elizabeth Halprin, chuyên gia nghỉ huơ kiêm giám đốc tại trung tâm Joslin Diabetes, Boston khuyến cáo, bạn không nên ngốn chúng khi bản thân quá đói. Điều này sẽ khiến bạn tiêu thụ nhiều thiệt phẩm hơn và dẫn đến các cuộn đề phai sức khỏe. Yến mạch Yến mạch là chọn lọc nhẵn vời dành biếu bữa sáng. Không chỉ giúp giảm cân an toàn, chúng còn làm bạn no lâu hơn. Yến mạch chứa một lượng lớn chất xơ hòa rã beta - glucan. Alisha Plotner, bác sĩ tại Trung tâm Y tế Wexner trực ghẹo Đại học bang Ohio biếu biết, chất này có tác dụng làm giảm nồng chừng cholesterol trong cơ thể. Tiêu thụ yến mạch vào mỗi sáng có thể giúp chúng mỗ no đến tận trưa. Bạn cũng có thể sử dụng chúng kèm đồng sữa, trái cây, tùy theo khẩu vị. Hạt lanh
Hạt lanh có thể chuyển động như một loại thuốc chống các cơn thèm ngốn hiệu quả. Margaret Hudson, chuyên viên tư cuộn các cuộn đề phai sức đề kháng tại trung tâm nghỉ tế Mount Sinai (Mỹ) chỉ ra, loại hạt nhỏ bé này là một nguồn cung cấp vàng chất xơ và chất béo Omega 3 dồi dào. Cơ thể bạn khó có thể tiêu hóa phần vỏ cứng của hạt lanh. Điều này sẽ làm giảm quá trình tiêu hóa và giúp bạn no lâu hơn. Bạn có thể dùng kèm chúng đồng sinh tố, salad hay sữa chú đặt đưa đến hiệu quả được nhất. Sữa chua Sữa chú đền đặng biết đến như một liệu chừng pháp giảm cân hiệu quả. Tuy nhiên, chúng cũng có thể kiểm soát sự thèm ngốn hiệu quả không kém gì kiểm soát trọng lượng cơ thể. Sữa chú luôn chứa một lượng lớn protein và các dưỡng chất cần đói vất khác. Bạn có thể dùng kèm chúng đồng trái cây đặt đưa đến hiệu quả được nhất. Bơ
Bơ đặng ví như một loại thuốc kiểm soát sự thèm ngốn hiệu quả. Chất béo không bão hòa dạng đơn thể trong loại quả này sẽ làm bạn tiêu hóa lâu hơn. Ngoài ra, phớt cũng chứa một lượng lớn chất xơ bão hòa. Sarah Koszyk, thạc sĩ kiêm chuyên viên dinh dưỡng, đồng thì là tác ra cái điều của cuộn 25 Anti-Aging Smoothies for Revitalizing, chất này có tác dụng hạn chế quá trình tiêu hóa thức ngốn khi chúng tới ruột. Bạn có thể biếu phớt vào salad, kẹp bánh mì năng làm sinh tố, tùy theo khẩu vày mỗi người. Đây là chọn lọc lý tưởng biếu các bữa ngốn nhẹ. Nước Nước chiếm 2/3 trọng lượng cơ thể của một người hết thành. Rolland Nemirovsky, bác sĩ kiêm chuyên gia dinh dưỡng tại trung tâm Manhattan Sports Therapy biếu biết, chúng đóng vai trò bừa bãi kỳ quan trọng trong các việc loại bỏ các độc tố ra khỏi cơ thể. Cơ thể bạn sẽ tiêu thụ nước bình đền nếu uống một lượng vừa đủ. Tuy nhiên, nếu uống chúng đền xuyên vào lúc đói, bạn sẽ kiểm soát sự thèm ngốn hiệu quả. Chuối Nếu cảm nhận ra đói dạ chỉ sau vài giờ ngốn trưa, bạn có thể sử dụng chuối đặt hạn chế cơn thèm ngốn này. Mary Stevenson, chuyên gia dinh dưỡng kiêm bác sĩ tại phòng khám NYU Langone biếu biết, chất kháng rành bột, một loại carbohydrate có trong loại quả này sẽ giúp bạn no lâu và đẩy mạnh quá trình đàm đạo chất. Bạn có thể tiêu thụ chúng trực tiếp, làm sinh tố năng ngốn kèm đồng sữa chú và kem nếu thích. Khoai lang Khoai lang vừa có thể giúp bạn giảm cân, vừa hạn chế tính tụ chất béo trong cơ thể. Theo tiến sĩ Randy Simon, nhà tư cuộn nghỉ huơ tại Trung tâm nghiên cứu Montclair Summit, New Jersey chỉ ra, lượng chất xơ trung bình có trong một củ khoai lang là 4gr. Chất này đủ đặt giúp bạn no lâu, hạn chế cơn thèm ăn. Bạn có thể tiêu thụ chúng vào bữa trưa năng bữa tối tùy theo sở thích.
Đói bụng và thèm ăn không đúng lúc là một trong những nguyên nhân chính khiến bạn không thể giảm cân. Đậu, quả hạnh, bơ, chuối,... là những thực phẩm rất tốt giúp bạn kiểm soát cơn thèm ăn, từ đó góp phần hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
Số người cảm thấy đói chỉ sau bữa ăn 3 - 4 giờ đang ngày càng gia tăng nhanh thuoc giam can slim fit chóng. Rất nhiều người còn có thói quen thức dậy vào ban đêm chỉ để ăn bánh ngọt và socola. Các loại thực phẩm này đang tàn phá sức khỏe của bạn một cách âm thầm. Tình trạng này thường bắt nguồn từ lối sống và thói quen ăn uống thiếu lành mạnh. Tiêu thụ nhiều thực phẩm không chỉ dẫn tới tăng cân mà còn làm gia tăng nguy cơ mắc các chứng bệnh nghiêm trọng khác. Vì vậy, nếu mong muốn bản thân giảm cân, bạn cần lên kế hoạch và kiểm soát thực đơn ăn uống trong ngày. Đây là những loại thực phẩm giúp hạn chế tình trạng thèm ăn hiệu quả mà không loại thuốc nào can thiệp được. Đậu Đậu hay những thực phẩm giàu protein như đậu lăng, đậu Hà Lan rất hiệu quả trong việc kiểm soát sự thèm ăn. Những loại thực phẩm này giàu chất xơ hòa tan và carbs phức tạp như oligosaccharide và kháng tinh bột. Theo chuyên gia dinh dưỡng Clare McKindley tại Trung tâm y tế Ronald Reagan UCLA, California (Hoa Kỳ), chất xơ và loại carbs này có khả năng làm chậm quá trình tiêu hóa, giúp bạn no lâu hơn. Hơn nữa, nhiều nghiên cứu cho thấy các chất ức chế trypsin và lectins được tìm thấy trong các cây họ đậu có khả năng giải phóng cholecystokinin (CCK). Chất này cũng giúp bạn no lâu và kiểm soát sự thèm ăn. Bạn có thể chế biến đậu bằng nhiều cách như cho chúng vào món salad, súp. Đây là loại thực phẩm có lợi cho hệ tiêu hóa và giúp giảm cân hiệu quả. Súp Lisa Young, tác giả của cuốn The Portion Teller Plan cho biết, dù chỉ là món khai vị, súp có thể giảm lượng thực phẩm bạn tiêu thụ trong ngày. Súp rau củ hoặc súp gà là lựa chọn tuyệt vời nếu bạn muốn tránh cảm giác thèm ăn vào buổi tối. Bạn có thể thêm vào món khai vị này nhiều loại thực phẩm như cà rốt, đậu và ăn kèm với cơm hoặc bánh mì. Chỉ với một bát súp nhỏ, bạn hoàn toàn có thể kiểm soát sự thèm ăn và giảm cân hiệu quả. Quả hạnh
Quả hạnh có thể giúp bạn kiểm soát sự thèm ăn hiệu quả. Chúng có thể được tiêu thụ vào bất cứ lúc nào trong ngày như một bữa ăn nhẹ. Elizabeth Halprin, chuyên gia y khoa kiêm giám đốc tại trung tâm Joslin Diabetes, Boston khuyến cáo, bạn không nên ăn chúng khi bản thân quá đói. Điều này sẽ khiến bạn tiêu thụ nhiều thực phẩm hơn và dẫn đến những vấn đề về sức khỏe. Yến mạch Yến mạch là lựa chọn tuyệt vời dành cho bữa sáng. Không chỉ giúp giảm cân an toàn, chúng còn làm bạn no lâu hơn. Yến mạch chứa một lượng lớn chất xơ hòa tan beta - glucan. Alisha Plotner, bác sĩ tại Trung tâm Y tế Wexner trực thuộc Đại học bang Ohio cho biết, chất này có tác dụng làm giảm nồng độ cholesterol trong cơ thể. Tiêu thụ yến mạch vào mỗi sáng có thể giúp chúng ta no đến tận trưa. Bạn cũng có thể sử dụng chúng kèm với sữa, trái cây, tùy theo khẩu vị. Hạt lanh
Hạt lanh có serum tri nam tan nhang thể hoạt động như một loại thuốc chống những cơn thèm ăn hiệu quả. Margaret Hudson, chuyên viên tư vấn các vấn đề về sức khỏe tại trung tâm y tế Mount Sinai (Mỹ) chỉ ra, loại hạt nhỏ bé này là một nguồn cung cấp chất xơ và chất béo Omega 3 dồi dào. Cơ thể bạn khó có thể tiêu hóa phần vỏ cứng của hạt lanh. Điều này sẽ làm giảm quá trình tiêu hóa và giúp bạn no lâu hơn. Bạn có thể dùng kèm chúng với sinh tố, salad hay sữa chua để đem lại hiệu quả tốt nhất. Sữa chua Sữa chua thường được biết đến như một liệu pháp giảm cân hiệu quả. Tuy nhiên, chúng cũng có thể kiểm soát sự thèm ăn hiệu quả không kém gì kiểm soát trọng lượng cơ thể. Sữa chua luôn chứa một lượng lớn protein và các dưỡng chất cần thiết khác. Bạn có thể dùng kèm chúng với trái cây để đem lại hiệu quả tốt nhất. Bơ
Bơ được ví như một loại thuốc kiểm soát sự thèm ăn hiệu quả. Chất béo không bão hòa dạng đơn thể trong loại quả này sẽ làm bạn tiêu hóa lâu hơn. Ngoài ra, bơ cũng chứa một lượng lớn chất xơ bão hòa. Sarah Koszyk, thạc sĩ kiêm chuyên viên dinh dưỡng, đồng thời là tác giả của cuốn 25 Anti-Aging Smoothies for Revitalizing, chất này có tác dụng hạn chế quá trình tiêu hóa thức ăn khi chúng tới ruột. Bạn có thể cho bơ vào salad, kẹp bánh mì hoặc làm sinh tố, tùy theo khẩu vị mỗi người. Đây là lựa chọn lý tưởng cho những bữa ăn nhẹ. Nước Nước chiếm 2/3 trọng lượng cơ thể của một người trưởng thành. Rolland Nemirovsky, bác sĩ kiêm chuyên gia dinh dưỡng tại trung tâm Manhattan Sports Therapy cho biết, chúng đóng vai trò cực kỳ quan trọng trong việc loại bỏ các độc tố ra khỏi cơ thể. Cơ thể bạn sẽ tiêu thụ nước bình thường nếu uống một lượng vừa đủ. Tuy nhiên, nếu uống chúng thường xuyên vào lúc đói, bạn sẽ kiểm soát sự thèm ăn hiệu quả. Chuối Nếu cảm thấy đói bụng chỉ sau vài giờ ăn trưa, bạn có thể sử dụng chuối để hạn chế cơn thèm ăn này. Mary Stevenson, chuyên gia dinh dưỡng kiêm bác sĩ tại phòng khám NYU Langone cho biết, chất kháng tinh bột, một loại carbohydrate có trong loại quả này sẽ giúp bạn no lâu và tăng cường quá trình trao đổi chất. Bạn có thể tiêu thụ chúng trực tiếp, làm sinh tố hoặc ăn kèm với sữa chua và kem nếu thích. Khoai lang Khoai lang vừa có thể giúp bạn giảm cân, vừa hạn chế tính tụ chất béo trong cơ thể. Theo tiến sĩ Randy Simon, nhà tư vấn y khoa tại Trung tâm nghiên cứu Montclair Summit, New Jersey chỉ ra, lượng chất xơ trung slim body có tốt không bình có trong một củ khoai lang là 4gr. Chất này đủ để giúp bạn no lâu, hạn chế cơn thèm ăn. Bạn có thể tiêu thụ chúng vào bữa trưa hoặc bữa tối tùy theo sở thích.
Nguồn : Thuốc giảm cân
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét