Nhiều người hở luôn tin tưởng.# rằng xấp thể dục vào mùa nóng giúp giảm cân mau hơn nhờ cậy sủa cháy calo mau chóng. Tuy nhiên, việc này có sự thật đúng không?
Mọi người đền rồng cho rằng việc kia thể nếu liên tục sủa cháy mỡ nhằm giữ ấm hồi xấp thể dục vào mùa nóng là cách mau nhất nhằm sủa calo giúp giảm cân nhanh. Nhưng thực tế, dã man thứ phức hợp hơn. Khi nhiệt chừng giảm sâu vào mùa đông, những thực phẩm giàu hay là lượng sẽ là giải pháp an toàn giúp kia thể đủ nhiệt lượng nhằm giữ ấm kia thể. Nhưng rõ ràng, mùa đông cũng là mùa "lên cân" của tàu có người chính vì việc nộp quá có thực phẩm giàu hay là lượng một cách thiếu kiểm soát. Và rồi có người nảy sinh đổ suy nghĩ, liệu rằng xấp thể dục vào mùa đông có giúp sủa cháy calo mau và có hơn so cùng trời đất nóng? Đúng là hồi cảm nhận thấy lạnh, kia thể người sẽ sử dụng có hay là lượng hơn nhằm giữ ấm. Nhưng nhằm cho rằng, xấp thể dục dưới trời đất nóng đem đến tác dụng hơn trời đất nóng thì điều đó chưa hoàn toàn đúng. Cơ thể sử dụng có hay là lượng hơn nhằm giữ ấm hồi trời đất lạnh Theo Vox, 1 số kia chế trường đoản cú nhiên của tàu con người là đổ nhiệt. Cơ thể bạn đền rồng sẽ khởi tạo nên nhiệt lượng có hơn hồi trời đất trở lạnh. Biểu bây chừ rõ nhất là lúc kia thể bạn run lên. Khi các kia cộc cùng nhau một cách vô thức, chúng sản đổ ra nhiệt lượng giúp kia thể mau chóng lấy lại nhiệt lượng 37 chừng C thông thường. Cơ chế run lên của tàu kia thể cũng vô tình kích hoạt làm phản tương ứng sủa cháy mỡ nâu, một loại mô mỡ có chức hay là chính là sản đổ nhiệt lượng. Không giống cùng mỡ trắng có tác dụng lưu lưu trữ nhiệt và giữ ấm kia thể, loại mỡ nâu đền rồng sẽ bị sủa cháy nhằm sản đổ nhiệt. Có thể ví mỡ nâu và mỡ trắng y tựa như như một cái xe cộ đua thể thao và xe cộ bồn chở ô bay trên cùng một đàng cao xốc vậy. Cả hai đều chứa nhiên liệu (chất béo) mà cái xe cộ chở ô (mỡ trắng) có thể chạy lâu hơn nhờ cậy có thêm thùng chứa dầu. Trong hồi đó, cái xe cộ thể thao (mỡ nâu) chỉ có thể bay và tiêu hao nhiên liệu cho đến hồi cạn. Quá trình phân giải chất béo (mỡ nâu) và giải phóng nhiệt để gọi là "non-shivering thermogenesis" hay là "sinh nhiệt không run". Như vậy, việc "cơ thể run lên" hay là quá trình "đốt cháy mỡ nâu" là hai cách công dụng giúp tăng mức tiêu hao calo của tàu kia thể. Nói cách khác, quá trình đổ nhiệt vào trời đất nóng chính là cách giúp sủa cháy có calo hơn. Bản thân việc xấp thể dục đã sản đổ ra đủ nhiệt lượng giữ ấm kia thể mà không cần đến kia chế đổ nhiệt Hãy thử chà tay xem. Bạn thấy bàn tay nóng lên đúng không. Hành cồn này bản tâm tính chỉ nhằm làm ấm kia thể liền tội phạm tù tức thì hồi bạn cảm nhận thấy nóng mà thôi. Nhưng một hồi đã mở đầu xấp thể dục, thể thao ở ngoài trời đất lạnh, kia thể sẽ mở đầu sản đổ nhiệt lượng trường đoản cú hoạt cồn thể chất. Chỉ riêng việc xấp thể dục cũng đã đủ cung gấp nhiệt lượng cho kia thể mà không cần nếu tiêu qua thế hệ thêm bất cứ 1 lạng calo trường đoản cú mỡ nâu hay người nếu run lên nữa. Đó là lý giải tại sao bạn có thể bay trong điều kiện thì máu giá nóng trong hồi chỉ cần mặc một chiếc áo len nhẹ và quần dài mỏng. Ngược lại, nếu bạn chỉ ngồi ở ngoài trời đất và không thực bây chừ hoạt cồn gì, bạn sẽ cần nếu có đủ quần áo, mũ, tất, găng tay nhằm giữ ấm kia thể khỏi cái giá lạnh. Herman Pontzer, giáo sư chuyên nghiên cứu hay là lượng học thọc ĐH. Hunter College, Mỹ giải thích: "Cách nhằm nhất nhằm tận dụng thì máu nóng nổi sủa cháy có calo hơn là không xấp thể dục ngoài trời. Đó là cách giúp bạn sủa lượng mỡ nâu và đổ nhiệt, kia thể sẽ mở đầu run lên nhằm sủa cháy lượng calo dư thừa". Aaron Cypess, một nhà nghiên cứu chất béo và mỡ nâu tại Viện Y tế Quốc gia Mỹ chia sẻ, chính hoạt cồn thể dục dưới trời đất nóng đã vô tình phá quá trình đổ nhiệt (thermogenesis) của tàu kia thể. Điều này dẫn đến việc luyện xấp vào mùa hè hay mùa đông gần như tương còn nhau. Cypess đã tiến hành thử nghiệm đem người tình nguyện vào trong 1 căn phòng nóng suốt cả ngày. Kết quả cho thấy, gia tộc đã tiêu qua thế hệ thêm 150-200 calo dù không phát đổ hoạt cồn thể chất. Hoạt cồn sức khỏe thực tại chỉ đoạt một phần bé lượng calo bị sủa cháy Đây cứng chắc chắn đóng cột chắc chắn là một câu chuyện đáng bàn. Nếu bạn còn có suy nghĩ, nộp vào kia thể có bữa ngốn giàu calo và trường đoản cú tin tưởng.# rằng, chỉ cần luyện xấp thể dục, thể thao sẽ giúp bạn luôn giữ để vóng dáng cân đối. Có lẽ bạn đã nhầm. Theo tính toán của tàu các nhà khuơ học, hoạt cồn sức khỏe chỉ đoạt một phần bé trong tổng mạng calo mà kia thể bạn tiêu thụ hàng ngày. Ba hoạt cồn chính sẽ khiến kia thể "háo" calo có nhất, đó là: - Quá trình đờm luận chất trong trạng thái nghỉ - Quá trình phân giải thức ăn - Quá trình hoạt cồn thể chất Trong đó, hoạt cồn đờm luận chất kia bản trong trạng thái hắn đoạt trường đoản cú 60-80% tổng lượng calo tiêu hao của tàu kia thể. Quá trình tiêu hóa chỉ đoạt 10% và hoạt cồn sức khỏe là trường đoản cú 10-30%. Đặc biệt quá trình đổ nhiệt chỉ đoạt một phần rất bé trong lượng calo hao hụt, cố thể khoảng chừng 5-10% tổng hay là lượng. Tất nhiên, con mạng này có thể gia tăng tùy vào khoảng chừng thì gian bạn liên tục xúc cùng thì máu nóng bao lâu. Câu giả bộ lời đã khá rõ ràng. Đừng tin tưởng.# rằng việc xấp thể dục mùa đông có thể giúp bạn cải thiện vóc dáng hay giảm cân nhé. Cách nhằm nhất hở là có một chế chừng ngốn uống hợp lý, xấp thể dục đều đặn bất cứ các mùa và hơn hết, hãy thử phương pháp ngồi ngoài trời đất nóng và không làm gì nhé. Biết đâu phương pháp vô cùng một giản này lại đeo chân đến công dụng bất ngờ.
Nhiều người vẫn luôn tin rằng tập thể dục vào mùa lạnh giúp giảm cân nhanh hơn nhờ đốt cháy calo nhanh chóng. Tuy nhiên, việc này có thực sự đúng không?
Mọi người thường cho rằng việc cơ thể phải liên tục đốt cháy mỡ để giữ ấm khi tập thể dục vào mùa lạnh là cách nhanh nhất để đốt calo giúp giảm cân nhanh. Nhưng thực tế, mọi thứ phức tạp hơn. Khi nhiệt độ giảm sâu vào mùa đông, những thực phẩm giàu năng lượng sẽ là giải pháp an toàn giúp cơ thể đủ nhiệt lượng để giữ ấm cơ thể. Nhưng rõ ràng, mùa đông cũng là mùa "lên cân" của nhiều người do việc nạp quá nhiều thực phẩm giàu năng lượng một cách thiếu kiểm soát. Và rồi nhiều người nảy sinh suy nghĩ, liệu rằng tập thể dục vào mùa đông có giúp đốt cháy calo nhanh và nhiều hơn so với trời nóng? Đúng là khi cảm thấy lạnh, cơ thể người sẽ sử dụng nhiều năng lượng hơn để giữ ấm. Nhưng để cho rằng, tập thể dục dưới trời lạnh đem lại tác dụng hơn trời nóng thì điều đó chưa hoàn toàn đúng. Cơ thể sử dụng nhiều năng lượng hơn để giữ ấm khi trời lạnh Theo Vox, một trong những cơ chế tự nhiên của con người là sinh nhiệt. Cơ thể bạn thường sẽ tạo ra nhiệt lượng nhiều hơn khi trời trở lạnh. Biểu hiện rõ nhất là lúc cơ thể bạn run lên. Khi các cơ va chạm với nhau một cách vô thức, chúng sản sinh ra nhiệt lượng giúp cơ thể nhanh chóng lấy lại nhiệt lượng 37 độ C thông thường. Cơ chế run lên của cơ rich slim giá bao nhiêu thể cũng vô tình kích hoạt phản ứng đốt cháy mỡ nâu, một loại mô mỡ có chức năng chính là sản sinh nhiệt lượng. Không giống với mỡ trắng có tác dụng lưu trữ nhiệt và giữ ấm cơ thể, loại mỡ nâu thường sẽ bị đốt cháy để sản sinh nhiệt. Có thể ví mỡ nâu và mỡ trắng giống như một chiếc xe đua thể thao và xe bồn chở dầu chạy trên cùng một đường cao tốc vậy. Cả hai đều chứa nhiên liệu (chất béo) nhưng chiếc xe chở dầu (mỡ trắng) có thể đi lâu hơn nhờ có thêm thùng chứa dầu. Trong khi đó, chiếc xe thể thao (mỡ nâu) chỉ có thể chạy và tiêu hao nhiên liệu cho tới khi cạn. Quá trình phân giải chất béo (mỡ nâu) và giải phóng nhiệt được gọi là "non-shivering thermogenesis" hoặc "sinh nhiệt không run". Như vậy, việc "cơ thể run lên" hoặc quá trình "đốt cháy mỡ nâu" là hai cách hiệu quả giúp tăng mức tiêu hao calo của cơ thể. Nói cách khác, quá trình sinh nhiệt vào trời lạnh chính là cách giúp đốt cháy nhiều calo hơn. Bản thân việc tập thể dục đã sản sinh ra đủ nhiệt lượng giữ ấm cơ thể mà không cần đến cơ chế sinh nhiệt Hãy thử chà tay xem. Bạn thấy bàn tay nóng lên đúng không. Hành động này thực chất chỉ để làm ấm cơ thể ngay tức khắc khi bạn cảm thấy lạnh mà thôi. Nhưng một khi đã bắt đầu tập thể dục, thể thao ở ngoài trời lạnh, cơ thể sẽ bắt đầu sản sinh nhiệt lượng từ hoạt động thể chất. Chỉ riêng việc tập thể dục cũng đã đủ cung cấp nhiệt lượng cho cơ thể mà không cần phải tiêu tốn thêm bất kỳ một lượng calo từ mỡ nâu hay người phải run lên nữa. Đó là lý giải tại sao bạn có thể chạy trong điều kiện thời tiết giá lạnh trong khi chỉ cần mặc một chiếc áo len nhẹ và quần dài mỏng. Ngược lại, nếu bạn chỉ ngồi ở ngoài trời và không thực hiện hoạt động gì, bạn sẽ cần phải có đủ quần áo, mũ, tất, găng tay để giữ ấm cơ thể khỏi cái giá lạnh. Herman Pontzer, giáo sư chuyên nghiên cứu năng lượng học thuộc ĐH. Hunter College, Mỹ giải thích: "Cách tốt nhất để tận dụng thời tiết lạnh nhằm đốt cháy nhiều calo hơn là không tập thể dục ngoài trời. Đó là cách giúp bạn đốt lượng mỡ nâu và sinh nhiệt, cơ thể sẽ bắt đầu run lên để đốt cháy lượng calo dư thừa". Aaron Cypess, một nhà nghiên cứu chất béo và mỡ nâu tại Viện Y tế Quốc gia Mỹ chia sẻ, chính hoạt động thể dục dưới trời lạnh đã vô tình phá quá trình sinh nhiệt (thermogenesis) của cơ thể. Điều này dẫn tới việc tập luyện vào mùa hè hay mùa đông gần như tương đương nhau. Cypess đã tiến hành thử nghiệm đưa người tình nguyện vào trong một căn phòng lạnh suốt cả ngày. Kết quả cho thấy, họ đã tiêu tốn thêm 150-200 calo dù không phát sinh hoạt động thể chất. Hoạt động thể chất thuoc giam can loai nao tot nhat hien nay thực tế chỉ chiếm một phần nhỏ lượng calo bị đốt cháy Đây chắc chắn là một câu chuyện đáng bàn. Nếu bạn đang có suy nghĩ, nạp vào cơ thể nhiều bữa ăn giàu calo và tự tin rằng, chỉ cần tập luyện thể dục, thể thao sẽ giúp bạn luôn giữ được vóng dáng cân đối. Có lẽ bạn đã nhầm. Theo tính toán của các nhà khoa học, hoạt động thể chất chỉ chiếm một phần nhỏ trong tổng số calo mà cơ thể bạn tiêu thụ hàng ngày. Ba hoạt động chính sẽ khiến cơ thể "háo" calo nhiều nhất, đó là: - Quá trình trao đổi chất trong trạng thái nghỉ - Quá trình phân giải thức ăn - Quá trình hoạt động thể chất Trong đó, hoạt động trao đổi chất cơ bản trong trạng thái nghỉ chiếm từ 60-80% tổng lượng calo tiêu hao của cơ thể. Quá trình tiêu hóa chỉ chiếm 10% và hoạt động thể chất là từ 10-30%. Đặc biệt quá trình sinh nhiệt chỉ chiếm một phần rất nhỏ trong lượng calo hao hụt, cụ thể khoảng 5-10% tổng năng lượng. Tất nhiên, con số này có thể gia tăng tùy vào khoảng thời gian bạn tiếp xúc với thời tiết lạnh bao lâu. Câu trả lời đã khá rõ ràng. Đừng tin rằng việc tập thể dục mùa đông có thể giúp bạn cải thiện vóc dáng hay giảm cân nhé. Cách tốt nhất vẫn là có một chế độ ăn uống hợp lý, tập thể dục đều đặn bất kể các mùa và hơn hết, hãy thử phương pháp ngồi ngoài trời lạnh và không làm gì nhé. Biết đâu phương pháp vô cùng đơn giản này lại mang tới hiệu quả bất ngờ.
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét